もう勘弁して！食事くらいゆっくり食べたい！
ワンオペで０歳〜２歳未満の子供を育てていると本当に自分の食事が取れないです。
実際にこういう人がたくさんいます。
- 夕飯なのに、パンだけ食べてる
- カップラーメンやパンばかり食べている
- カロリーメイトは必須
- 健康のために、なんとなく野菜生活飲んでる
みんな、ワンオペ育児中は自分の食事どうしてるの？
こう思われる方も多いのではないでしょうか？
結論、うちの場合、家事を手抜きしてとことん時短することをしました。
あとは、自分の時間を作るためのちょっとした工夫もしました。
この記事では、そんな体験談をお話しようと思います。
つらい時期ではありますが、我が家の事例が参考になると嬉しいです。
ワンオペ育児でご飯を食べられない理由とリスク
自分のご飯が食べられない理由
ワンオペ育児中はとにかく自分のご飯を食べれない！
その理由は家事と育児を一人でこなさないといけないから。
- 子どもが起きているときは、ミルクをあげる
- 子どもが寝たら、ようやく家事や離乳食づくりが始まる
さらに子どもが２人いると、もう詰みます。
だから、ワンオペ育児中はカップラーメンやパンを食べている人が多いのも事実。
しかし、自分も美味しくて温かいものをゆっくり食べたくないですか？
そのためには、家事や食事づくりの手抜き方法や自分の時間を作る方法を考えるといいです。
ご飯を食べれない時期が続くとどうなるのか？
ワンオペ育児で自分のご飯がまともに食べられない時期が続くとちょっとまずいです。
母乳をあげている人は母乳が出にくくなる場合があります。
また、必要な栄養が取れていないので体にエネルギーが無い状態となり倒れてしまう可能性も考えられます。
ワンオペ育児だと自分のご飯は食べられないということはすごく分かりますが、なんとかしなくてはいけません。
ゆっくり自分の食事ができるのは２歳から
ワンオペ育児をしていると「いつになったらゆっくりご飯たべれるの？」と思うときもある。
うちの場合は、２歳になってからでした。
２歳にもなるとほとんど大人と同じ食事ができるので離乳食を作る必要もありません。
自分で食べることもできるようになるので、親もゆっくり食事をすることができます。
時間が無いときに役立つ最強のご飯とは？
ワンオペ育児をしていて自分のご飯が食べられないときは納豆ごはんだけでも食べるようにしましょう。
納豆ご飯は栄養もとれますし、お腹にもたまります。
冷蔵庫からご飯を入れたタッパーを取り出して、納豆をかけて食べるだけ。
５分もあれば簡単に食事がとれる最強のご飯です。
家事を手抜きして時間をつくる方法
ワンオペ育児ではとにかく時間に追われます。
子供にかける時間が多いことから、家事に関しては手抜きをして時短をするしかありません。
家事の手抜きをすることで時間も生まれるし、心の余裕にも繋がります。
ここでは、家事を時短する方法をご紹介します。
冷凍食品を常備する
最近の冷凍食品は種類も豊富で実はとても美味しいです。
スーパーで売ってる冷凍食品でも十分ですし、オイシックスなどの食材宅配でも注文できます。
うちはオイシックスをよく使うのですが、この冷凍コロッケは必ず常備しています。
お皿に出して、電子レンジで温めればすぐ食べれる優れもの！
ホクホクで味も美味い！かなりお気に入りです。
子どもが小さいと目が離せなくて、火が使えないことがほとんど。
だから、冷凍食品は常備しておくと楽。
でも、冷凍食品って健康面では大丈夫なの？
こういう心配もあると思いますが、カップラーメンを食べるよりかはいいと思います。（汗）
うちはオイシックスでよく冷凍食品を注文するのですが、原材料名を見ても特におかしなものは入っていませんでした。
オイシックスで買えるものは食材にもこだわってますし、家まで配達してくれるので助かります。
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ミールキットで夕飯づくりを時短
育児をしていても、夕飯づくりは毎日必ず発生する作業。
一番面倒なのが献立を考えることです。
正直、育児をしながら献立を考えて必要な食材をスーパーに買いに行くなんて１人で絶対にできない！
Bob.そこで、うちはオイシックスのミールキットを使い始めました。
オイシックスではキットオイシックスというミールキットを提供していてこれが超便利！
１食分に必要な食材とレシピが１つのビニールバックに入って送られてくるので、レシピ通りに作るだけ。
頭を使わずに20分程度で夕飯が完成します。
子供が寝ている間にサクッと作って余った時間は私の時間。
正直、もっと早くからキットオイシックスを始めていればよかったと後悔しています。
お得なキャンペーン情報！
オイシックスのお試しセットは通常50%割引です。
しかし、タイミングによっては60%以上の割引をやってる時もあります。
公式サイトを確認して割引率が高い時期に注文するとお得です。
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食材宅配の冷凍弁当を活用
うちは、食材宅配を使って冷凍食材とミールキットを使っています。
それでも、たまにはまったく料理をしたくない日もある。
そんな時に便利なのが、食材宅配サービスが提供している冷凍弁当。
うちはパルシステムもよく使っていますが、こんな感じの冷凍弁当が注文できます。
普通に美味しいですし、配達のお兄さんが家まで届けてくれるのでスーパーに行かなくてOK。
野菜もお肉もバランス良く取れる。
こちらの記事でも詳しくレビューしているので参考にしてみてください。
ヨシケイなら毎日お弁当を配達してくれる
パルシステムの冷凍弁当は必要な時に注文した分だけ届きます。
しかし、毎日冷凍弁当を届けてくれるサービスもあるんです。
Bob.例えばヨシケイなら毎日、配達のお姉さんが届けてくれますし、１食あたりの値段も安いです。
あと、ミールキットも頼めるので夕食作りも時短できます。
こちらの記事でヨシケイのお試しセットを注文したレビューをまとめているので参考にしてください。
おかずを作り置きして冷凍保存
育児中は、一日のうちで自由に使える時間が限られています。
そのため、時間がある時にある程度料理の作り置きをしておきます。
- 前日の夜に次の日の昼食を作っておく
- 週末に一週間分の食事をまとめて作って冷凍しておく
- ホットクックで一度に大量の料理を作っておく
さらに、カット野菜や冷凍食品、レトルト食品を上手に活用することも、短時間で食事を作るための有効な手段です。
便利家電の導入で家事を時短
食事の時間が取れないのは育児だけが原因ではありません。
その他にも家事があるから余計に時間が無いのです。
そこで、うちはまず「乾燥機付きドラム式洗濯機」を購入しました。
ドラム式洗濯機の購入で生活は一変！
洗濯物を干すという時間が減ったのでだいぶ楽になりました。
乾燥機をかけるとフワフワに仕上がります。
Bob.20万円以上はしたので、高かったけどこの金額を支払う価値はあったなと思います。
このように便利家電で家事の時間を大きく削ることもできます。
あると時短になる家電を以下の通りまとめておきます。
- ドラム式選択乾燥機
- 食洗機
- ホットクック
- ルンバ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
自分の時間を作る方法
ここでは、根本的に自分の食事時間を作る方法をご紹介します。
子供が遊べるスペースを作る
子供が安全に遊べるスペースを作って遊びに集中してもらうと自分の時間ができます。
例えば、リビングの一角に子供専用の遊びスペースを作るのはおすすめ。
遊びスペースには、子供が興味を持つおもちゃや絵本を置いて自分で遊べる環境を整えておきます。
Bob.ここでのポイントは安全性も確保すること！
遊びスペースは柔らかいマットで覆い、鋭い角や危険な物は遠ざけるようにしましょう。
さらに、ベビーゲートを設置して子供が遊びスペースから出られないようにすると、より安心できます。
子供と自分の食事時間をずらす
子供の食事時間は、実はやることがいっぱい。
子供の食事の準備や後片付け、食事の見守りなどに時間を取られることが多いです。
Bob.子供と自分の食事時間をずらすことで、自分自身がゆっくりと食事をとれるようになります。
- 子供が昼寝をしている間に自分の昼食を取る
- 子供が遊んでいる間に自分の食事の準備をする
- 子供が寝ている早朝や夜間にゆっくり自分の食事を取る時間を作る
外食やデリバリーを利用する
外食やデリバリーを利用することで、料理の手間を省き自分自身がゆっくりと食事を取る時間を確保することができます。
例えばこのような方法があります。
- 近くのレストランで食事をする
- ピザや寿司などのデリバリーを頼む
- ヘルシーな宅配弁当を利用する
最近では、健康的な食事を提供するデリバリーサービスも増えており、栄養バランスを考えた食事を手軽に取ることができます。
家族や友人に協力を求める
ワンオペ育児は、一人で全ての育児の負担を背負うことになりますが、これは非常に大変。
もし、パパがいるのであれば協力してもらいましょう。
Bob.例えば土日はパパに子どもを見てもらい、自分のリラックスタイムを作るとかあってもいいですよね。
本当は、パパのほうから言い出してほしいものですが気が回らないタイプの人もいる。
だから、こういうのはちゃんと言ったほうがいいです。
子育ては本当に大変なので夫婦で協力出来る人は協力しましょう。
シングルマザーの人は便利家電や食材宅配を使って徹底的に手抜きをすることをしていきましょう。
また、地域の子育て支援センターやベビーシッターサービスを利用することも、自分の時間を確保するための有効な手段です。
